減肥除了可以依靠運動，也需要進行配合飲食。向日葵減肥減少每餐進食的份量最有效?計算卡路裏而不吃澱粉類食物可以嗎?
出外食飯，有機會達到減肥餐的效果嗎?
要有效減肥的其他學生注意事項
不要將「減肥」視為一件很困難的事。事實上，只要有一個健康的生活方式，一步一步，聰明與三餐可以!。
減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，向日葵減肥定時用餐環境可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。
減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量，減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。但是，要注意碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜和脂肪的均衡攝入。
TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。身體自然地將儲存的脂肪轉化為能量，從而減輕體重和脂肪。
可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。然而，該程序計算的熱量可能並不完全准確，因此當用戶首次使用該程序時，向日葵減肥他們往往感到困惑，容易放棄。所以，建議大家我們可先從食物的比例上著手。
我們會一步一步地解釋，從三種主要營養素開始:
碳水化合物
碳水化合物是人體能量的主要來源。盡量避免攝入過多的精制澱粉，這會導致血糖大幅波動。
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。這些食物除了高纖維外，還能促進胃腸蠕動，還富含維生素 b 群、維生素 e、礦物質，改善體內新陳代謝。
蛋白質
建議選擇低脂蛋白質，例如: 雞胸肉、蝦、帶子、牛板腱等等。一般肉類都會伴隨著較高的飽和脂肪量，選擇低脂的蛋白質可有助減肥人士渡過減脂的過程。
脂肪
選擇優質油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、菜籽油、堅果油、鱷梨油等。另外我們也要為了避免產生反式影響脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。
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